De beste dumbbell oefeningen die je thuis kunt doen!

Als mensen slanker of gespierder willen worden, kiezen ze er vaak voor om een abonnement af te sluiten bij een sportschool. Toch is dit helemaal niet nodig, thuis kun je namelijk ook veel oefeningen doen zodat je je fitnessdoel kunt behalen! Speciaal voor de mensen die in huis af willen vallen of sterker willen worden, delen we in dit artikel de beste dumbbell oefeningen voor thuis!

Dumbbell swing

Door dumbbell swings correct uit te voeren, kun je je buikspieren, onderrug en obliques trainen. Span je hierbij je core aan? Dan train je ook nog eens je billen, bovenbenen en schouderspieren! Krachttraining is met deze oefening dus zeker mogelijk. Bij dumbbell swings moet je rechtop staan met licht gebogen knieën, terwijl je voeten op heupbreedte uit elkaar moeten staan. Houd de dumbbells naast je lichaam vast met gestrekte armen. Met één arm breng je het gewicht vervolgens naar voren, de andere arm breng je juist naar achteren. Deze positie moet je even vasthouden, vervolgens zwaai je de dumbbells de andere kant op.

Dumbbell bench press

Heb je een dumbbellset gekocht omdat je je borst wilt trainen? Kies dan voor de dumbbell bench press, waarmee je ook direct je triceps traint. Naast twee dumbbells heb je voor deze oefening trouwens ook een halterbank nodig, hier moet je met je rug op liggen. Zet je voeten stevig op de grond of klem ze achter de haltersteunen. De dumbbells moet je vasthouden met je palmen van je afgekeerd. De gewichten breng je vervolgens naar je schouders, waarna je je armen omhoog strekt. Je ellebogen houd je hierbij licht gebogen en naar buiten gericht. Je palmen wijzen hierbij naar je voeten. Deze positie moet je event vasthouden, vervolgens breng je de dumbbells weer naar de startpositie.

Dumbbell curl

Dumbbells kun je ook gebruiken om je armen te trainen, de dumbbell curl kun je hiervoor bijvoorbeeld doen. Hierbij je focus op je biceps, je triceps neem je helaas niet mee bij deze dumbbell oefening. Om de dumbbell curl goed uit te voeren, sta je rechtop met je knieën enigszins gebogen en je voeten uit elkaar. De dumbbells houd je vast naast je lichaam, strek je ellebogen hierbij niet volledig. Om en om breng je daarna een arm richting je schouder, zorg er hierbij voor dat je bovenarmen niet meebewegen. Ze moeten juist in je zij blijven. Het maximale resultaat kun je behalen door gecontroleerde en rustige bewegingen maken bij de dumbbell curl.